Главная
Регистрация
Вход |
| Понедельник, 03.02.2025, 21:39 |
Легкий способ похудеть.
Мы предлагаем вам провести трехнедельную программу питания. Ее принципы: соотношение и набор продуктов должны помочь организму мягко адаптироваться к здоровому рациону.
Меню состоит из простых блюд, которые готовятся легко.
Дробное 5—6 разовое питание, перерывы между приемами пищи — не более 2,5 часов. Это избавляет от волчьего аппетита и позволяет обходиться меньшим объемом еды. Но главное: поддерживает активность обмена веществ — за три недели его уровень может возрасти на 5—15%. Это способствует мягкому сбрасыванию веса, причем потерянные килограммы не будут возвращаться.
Программа легкого способа быстро похудеть не ограничивает порции. Чтобы стройность сочеталась с бодростью, необходимо определить физиологическую норму употребляемой еды. Это тот объем пищи, при котором вы не будете чувствовать себя голодной, но и не будете страдать от чувства тяжести и пресыщения. Он индивидуален и зависит от размеров желудка. Определить свою норму можно с помощью небольшого эксперимента: оцените объем и вес своей привычной порции, запишите показатели, затем спокойно съешьте все, подождите 20 минут (чтобы сигнал о насыщении поступил в мозг) и запишите свои ощущения.
Делайте так в течение двух—трех дней. Оцените, сколько раз и от какого количества съеденного вы чувствовали перенасыщение, затем сократите эту порцию на 20% и снова запишите ощущения. Если таким количеством вы насыщались, через три дня уберите еще 20% от первоначального объема. Так за неделю доведите порцию до половины изначальной. Если чувствуете, что вам ее недостаточно, увеличьте порцию на 10% (от исходного объема). Только определив индивидуальную норму еды, можно перейти к нормальному питанию и добиться снижения веса.
Программа учитывает, что иногда вы можете отправиться в командировку, провести уик-энд вне дома и оказаться за праздничным столом, когда возможность четко следовать меню — затруднительна при легком способе быстро похудеть. Просто стоит выбрать из возможного максимально легкие блюда и соблюдать умеренность.
Если в графе указано «любимое блюдо», вы можете приготовить то, что любите, либо воспользоваться предложенными рецептами. Непременное условие: лакомство съесть не спеша, с удовольствием, за красиво сервированным столом. И соблюдая свою норму.
Если в графе не указано конкретно, какое печенье или конфеты предпочесть, значит, вы можете выбрать самые-самые любимые. Девиз — не отказываться от удовольствий, но соблюдать умеренность.
Алкоголь в умеренных количествах вполне возможен. Сухое вино (особенно красное) способствует сбросу веса и усиливает обменные процессы. Коньяк тоже неплохой «сжигатель» жиров. Но вино нужно пить во время еды, а коньяк — в качестве дижестива.
Секс — лучший усилитель обмена веществ для того чтобы похудеть. Чем его больше, тем лучше худеется, тем выше иммунитет организма. В те дни, когда он указан, — обязателен, в те, когда не указан — пожеланию!
Водный режим — не менее 1,5 литра негазированной чистой воды в день, и помните: в сладких напитках и соках много сахара.
Молочные продукты выбирайте минимальной жирности, и вы, таким образом, сможете быстро похудеть. Откажитесь от промышленных соусов вроде майонеза, кетчупа и т. п. (в них много сахара), поменьше солите еду и не применяйте жгучие приправы (они возбуждают аппетит).
Петрушке, укропу, базилику, сухим смесям приправ вроде прованских или итальянских трав, а также лимонному соку — зеленый свет. Они украшают вкус еды и к тому же обладают полезными свойствами, от которых можно похудеть. Укроп, например, помогает выводить лишнюю жидкость из организма. По возможности выбирайте натуральные продукты с минимальным сроком годности и коротким списком «Е» на упаковке.
Мясо предпочтите постное — говядину или курицу, а рыбу — жирных сортов. Один из вариантов приготовления здоровой и полезной пищи, чтобы похудеть этот рецепт.
Рисовая лапша с морепродуктами:
Понадобятся:
1 пачка коктейля из морепродуктов;
1/2 пачки рисовой лапши, 1/2 луковицы;
2 стебля сельдерея, 2 помидора (или пачка томатной пасты);
2 ст. л. растительного масла;
2 зубочка чеснока, соль.
В глубокой сковороде подогреть масло. В него опустить мелко нарезанные чеснок, лук и сельдерей. Тушить до мягкости, ввести замороженные морепродукты. В это время в течение одной минуты отварить в кипящей воде рисовую лапшу. В сковороду добавить нарезанные помидоры (или томатную пасту и 100 мл воды), хорошо прогреть. Соедините соус и лапшу, перемешайте и потушите еще пару минут.
ЛЕГКИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ! УЗНАЙ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ!
Источник: http://www.allwomens.ru |
| Категория: Ташкент | Добавил: defaultNick (04.01.2012)
| Автор: Ольга W
|
| Просмотров: 659
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
|
|  |
